葉酸サプリはいつ飲むの?吸収率の高い飲み方とは?


葉酸サプリはいつ飲むの?

葉酸サプリメントを買ってみたはいいものの、いつ、どのようにして飲めばいいかわからない。そんな女性も多いのではないかと思います。基本的に、葉酸サプリは、あくまでサプリメントですから、いつ飲んでもOKです。ただし、いつ飲んでもいいとは言え、その吸収率を高めるには、いくつかのポイントがあります。以下にまとめましたので、参考にしていただければ幸いです。

空腹時に飲む

葉酸サプリは、空腹時に飲んだほうが体への吸収率が高いと言われています。それは他の栄養素等に吸収を阻害されてしまうことがないからですね。目安は、食前、あるいは食間といったところでしょうか。食前というのは、食事の30分以上前のこと。食間は、食事をしてから2、3時間後のことです。そのくらい間をおいてサプリメントを服用することで、葉酸が効率よく体に取り込まれるのです

何度かに分ける

葉酸サプリは、何度かに分けて飲んだほうが効果的です。一気に多量を摂取するよりも、少しずつ体に与えていったほうが吸収率が良いんですね。そういう意味では、葉酸が1粒に200μg程度含まれているサプリメントを購入するのが良いかもしれません。朝に一粒、夜に一粒といった感じで飲むと効果的でしょう。

飲むタイミングを統一する

葉酸サプリメントは、妊娠してから初めて飲み出すという女性も多いだろうと思います。もともとサプリメントを飲む習慣のない人というのは、それを飲むのをつい忘れてしまうものです。買ったものを飲まないのでは、吸収率も何もないですから、飲む時間帯を決めて、それを習慣づけることが大切です。

水やぬるま湯で飲む

薬を飲むときもそうですが、葉酸サプリを飲むときにも、できれば水やぬるま湯で飲むようにしてください。たとえばジュースやコーヒーといったもので飲むと、葉酸が壊れてしまう、吸収が阻害されてしまうといったことが起こりえます。なるべく水やぬるま湯で飲むようにしましょう。

飲むのを忘れていたと気づいたら

もし、飲むのを忘れていたことに気づいたら、食事のタイミングを考えつつ、気づいたときにサプリメントを服用してください。もし飲んだかどうかすらわからない、というときには、過剰摂取を避けるため、飲むのは控えたほうがよいでしょう。とはいえ、葉酸の1日の上限摂取量は1000μgなので、葉酸が200μg含まれている錠剤をひとつ多く飲んだところで、悪影響が出るとは思えませんけれどね。

飲み忘れを防止するには、専用のピルケースにサプリを2錠入れて持ち歩くなどするのがよいでしょう。あなたも葉酸サプリを飲んで、おなかの子の成長を助けてあげてくださいね。

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